Não é à toa que os especialistas indicam o consumo de pelo menos oito copos (250ml cada) de líquidos por dia, já que fazem o corpo todo funcionar bem e é essencial para a barriga chapar. Nessa contagem ficam de fora bebidas alcoólicas, refrigerantes e sucos artificiais, que costumam ser calóricos e apresentam ingredientes que podem fazer mal a saúde. "A água tem papel fundamental na regulação de processos metabólicos no corpo, sua ingestão satisfatória resultará em muitos benefícios, dentre eles, o bom funcionamento intestinal", explica a nutricionista Gabriela Marcelino. Intestino funcionando é sinônimo de barriga seca, já que não existe aquele inchaço e desconforto abdominal. A água também ajuda a combater a retenção de líquidos, eliminando o acúmulo de sódio. Mas atenção: evite beber durante as refeições, pois contribui para a barriga saliente.
Chás
Valem pelas mesmas propriedades da água, além das ervas terem diversos outros benefícios. Chá verde, chá branco e chá de hibisco são apenas alguns exemplos da bebida que estimulam a queima de gordura corporal e combatem a retenção de líquido. Procure tomar 2 ou 3 xícaras (200ml) por dia.
Fibras
Nesse grupo é possível incluir diversos alimentos, desde verduras, legumes e frutas até massas, grãos e cereais integrais. "Consumir alimentos com alto teor de fibras, como vegetais, frutas e grãos integrais, evita o acúmulo de gordura na região abdominal. O azeite, por sua vez, também cumpre bem esse papel", detalha Elaine. Esses alimentos funcionam como uma esponja no organismo, que, em contato com a água no trato intestinal, faz com que tudo se mova melhor. As fibras também criam um volume grande no estômago, fazendo com que haja saciedade por mais tempo. O indicio é que se consuma, pelo menos, três porções de verduras e frutas diariamente, além de grãos e cereais, como feijão e aveia.
Iogurte
O alimento tem diversos benefícios e, quando o assunto é abdômen, ajuda na boa digestão, evitando inchaços, além de ser muito saudável. Escolha a versão desnatada ou light.
Com cautela:
Sal
O famoso tempero não pode - e nem deve, por ser fonte de iodo, importante para a saúde - ficar fora dos pratos, porém, é preciso usá-lo com cuidado. O excesso de sal, além de refletir em problemas cardiovasculares , também gera retenção de líquido, uma das principais responsáveis pela barriga avantajada. Tire o saleiro da mesa, consumindo somente o que foi usado no preparo. E, sempre que possível, opte por outros temperos, como ervas.
Industrializados
Eles são os reis em gordura trans, que simplesmente não agregam nada de bom para o corpo, ao contrário: estufam a barriga e comprometem a saúde das artérias, pois favorecem o acúmulo de gordura. Fique de olho no rótulo!
Nenhum comentário:
Postar um comentário